Sådan kommer din sædkvalitet i top

Hver fjerde mand i Danmark har nedsat sædkvalitet, og sædkvaliteten blandt mænd er generelt faldende. Et af de store problemer i dag er vores dårlige livsstil, der påvirker sædkvaliteten negativt. Heldigvis kan man i mange tilfælde selv gøre noget ved det.

Læs med her, hvor vi giver dig en række tips til, hvordan du selv kan forbedre din sædkvalitet.  

Spis sundt

Du bliver, hvad du spiser, plejer man at sige. Det gælder også når det kommer til sædcellerne. Mænd som spiser en sund og varieret kost, der for eksempel indeholder frugt og grøntsager og dermed antioxidanter, har som udgangspunkt bedre sædkvalitet end mænd, der spiser usundt og meget fedt. Hvis du gerne vil forbedre din sædkvalitet, kan du derfor med fordel droppe burgere og fritter og sørge for at få en masse gode grøntsager indenbords.

Drop cigaretterne – og det der er værre

Studier viser, at rygning er dårligt for sædkvaliteten. Særligt hvis du er storryger kan din sædkvalitet være væsentligt forringet. Ud over cigaretter er hash en af de helt store syndere. Hvis man er sæddonor, må man derfor ikke ryge hash. Har du røget, og vælger du at stoppe, er der rigtig god mulighed for at opleve en mærkbar forbedring af din sædkvalitet.

Sædkvalitet i top

Skær ned på alkoholen

Større mængder alkohol skader sædcellerne, og det kan betale sig at holde igen, hvis du gerne vil forbedre din sædkvalitet. Hvor meget alkohol, der er for meget, kan være svært at sige – men som minimum bør du holde sig inden for Sundhedsstyrelsens udmelding om indtagelse af alkohol, som for mænd er højest 14 genstande om ugen og maksimalt 5 genstande på en aften.

Få motion i de rette mængder

Gå gerne i fitnesscenteret – men overdriv ikke. Rent faktisk kan både for meget og for lidt motion påvirke sædkvaliteten negativt. Motion i moderate mængder er godt for sædkvaliteten, og mænd, der motionerer regelmæssigt, har påvist bedre sædkvalitet end mænd, der ikke gør. Til gengæld kan motion i ekstreme mængder have den omvendte effekt.

Undgå varme

Sædceller er ikke særlig vilde med varme. Deres temperatur skal være lavere end resten af kroppen – det er derfor testiklerne er placeret uden for mandens krop. Hvis du gerne vil forbedre din sædkvalitet, kan det være en god idé at prøve at undgå forskellige former for varmepåvirkning. Det kan for eksempel være varme karbade, solarie, sauna og stramme underbukser.

Selvom du lægger din livsstil om, skal du væbne dig med tålmodighed. Det kan nemlig tage op til tre måneder, før en livsstilsændring afspejler sig i sædkvaliteten. Det er den tid, der går fra sædcellerne produceres i kroppen, til de bliver udtømt.

Hvis du er nysgerrig på, om du har god sædkvalitet, kan du få lavet en sædanalyse. Du kan også ansøge om at blive sæddonor nedenfor – så tjekker vi den for dig. 

Ansøg her